Fringales nocturnes : Pourquoi elles se produisent et comment les éviter

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Activé 14/09/2024

Alors que tu es prêt à aller dormir, cette pensée remplit ton esprit : J’ai VRAIMENT envie de chocolat (tu viens pourtant de te brosser les dents). L’envie augmente au cours de la nuit, jusqu’à ce que tu ailles finalement chercher des friandises dans la cuisine.

Les fringales peuvent survenir à tout moment, mais ont tendance à se manifester plutôt la nuit. Quel que soit le moment où elles se manifestent, elles peuvent être très distrayantes. Parfois, elles sont suffisamment puissantes pour que tu y consacres toute ta journée, peu importe le prix ou la fatigue.

Tu as peut-être l’impression que, face aux fringales, seules deux options s’offrent à toi : y succomber ou les ignorer (et subir ce sentiment tenace pendant des heures, des jours, voire des semaines). Mais il existe en fait de meilleures façons de les gérer et de réduire leur impact.

Quelles sont les causes des fringales ?

L’envie pour certains aliments et l’appétit sont contrôlés par l’hypothalamus, une zone du cerveau qui agit comme une charnière entre le système endocrinien et le système nerveux. L’apparition et l’intensité des fringales peuvent être influencées par un certain nombre de facteurs, notamment

Manque de sommeil
Alimentation pauvre en nutriments (contenant souvent beaucoup d’aliments ultra-transformés).
Manque d’activité physique
Grossesse
PMS
Déséquilibre hormonal
Habitudes alimentaires (y compris les régimes qui excluent certains aliments)
Flore intestinale
Stress
Humeur
Habitudes et comportement (les personnes de ton entourage, ce que tu fais, la situation, etc.)

Compte tenu des nombreuses causes possibles, il peut être difficile de savoir exactement ce qui déclenche tes problèmes. Mais en principe, la plupart des fringales peuvent être attribuées au mode de vie et à l’action des hormones dans ton corps.

Comment les hormones influencent la faim et l’appétit

Les hormones n’influencent pas seulement l’humeur, elles ont aussi des fonctions importantes liées à la faim et à l’appétit.

La leptine et la ghréline, par exemple, envoient des signaux à ton cerveau, indiquant soit la satiété (leptine), soit la faim (ghréline). Si tu manges sous l’effet du stress, le cortisol peut booster ton appétit pour des aliments réconfortants. Le GLP-1 et l’insuline aident tous deux à réguler le taux de glycémie, qui influence l’appétit au cours de la journée. Une nuit agitée n’entraîne pas seulement de la fatigue et de l’irritabilité, mais perturbe aussi tes hormones.

Maintenir toutes ces hormones en équilibre n’est pas évident et tout ne fonctionne pas toujours parfaitement. Mais nous pouvons agir pour soutenir des niveaux sains d’hormones, ce qui t’aidera plus que toute autre chose à devancer les fringales.

7 conseils pour éviter les fringales

En lisant la liste des causes des fringales, tu peux probablement deviner la direction que prendront ces conseils. Voici quelques idées pour les diminuer.

1. Mange sainement et de manière équilibrée

Ne sous-estime jamais le pouvoir de l’alimentation. Quel que soit ton problème, une alimentation équilibrée avec beaucoup de protéines et de fibres constitue presque toujours le premier pas. Assure-toi de fournir à ton corps du carburant nutritif, qui aide à ce que tout fonctionne comme il se doit.

2. Bois beaucoup d’eau

La déshydratation peut être confondue avec la faim, alors bois suffisamment d’eau pendant la journée. Si tu as envie de grignoter pendant la nuit, alors que tu essaies de te détendre, un verre d’eau avec un peu de citron peut t’aider à calmer cette envie jusqu’à ce que tu ailles dormir.

3. Repose-toi suffisamment

Les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont plus tendance à grignoter (et à manger leurs snacks préférés pendant que le reste du monde dort). Le manque de sommeil peut perturber la production de leptine et de ghréline, stimulant l’appétit, alors que tu devrais te sentir rassasié. Assure-toi donc de dormir suffisamment – le sommeil affecte presque tous les aspects de ta santé, y compris les hormones qui contrôlent tes fringales.

4. Pratique plus de sport

La plupart des adultes devraient pratiquer environ 150 minutes de sport modéré par semaine. Si ce n’est pas ton cas, intègre progressivement plus d’exercice dans ton emploi du temps.

5. Apprends à manger consciemment

Surveille ce que tu manges, combien et surtout pourquoi. Manges-tu parce que tu as faim ou parce que tu t’ennuies ou que tu es stressé ? Si tu réfléchis aux raisons qui te poussent à manger et que tu apprends à savourer lentement ton repas, tu pourras mieux évaluer les signaux de faim de ton corps et tu sauras si tu as vraiment faim ou si la nourriture est une réponse à une émotion.

6. Fais-toi plaisir de temps en temps

Si tu t’interdis de manger certains aliments ou ton plat préféré, cela peut se retourner contre toi sous forme de fringales. Alors, profite de temps en temps et savoure !

7. Prends Unicity Balance

Être raisonnable jour après jour et toujours prendre la bonne décision pour sa santé est exigeant et impossible pour la plupart d’entre nous. Un complément de fibres comme Unicity Balance, surtout avec le dernier repas de la journée, peut aider. La matrice de fibres Balance, lorsqu’elle est prise avec le repas, peut aider à réduire l’effet des aliments riches en glucides sur le corps et soutenir les niveaux normaux et sains de glucose. Elle favorise également la sensation de satiété et peut donc aider à réduire l’envie de grignoter à minuit.

Reprends le contrôle avec Feel Great.

Les fringales font partie de la vie, mais elles ne doivent pas la dominer. Comprendre les facteurs qui contribuent aux fringales est la première étape pour reprendre le contrôle. Le programme Feel Great, dont fait partie Unicity Balance, peut t’aider à optimiser tes efforts pour adopter un mode de vie sain et à obtenir plus facilement les résultats souhaités. Tu en apprendras plus sur ufeelgreat.com.