Santé et sciences

Offre de l’attention à ton cœur en suivant ces conseils de santé cardiaque

Offre de l’attention à ton cœur en suivant ces conseils de santé cardiaque

Donne à ton cœur un peu de tendresse ! Sa fonction est essentielle à notre survie – à vrai dire, la quantité de travail que le cœur accomplit est stupéfiante. Au cours d’une vie, le cœur bat près de 3 milliards de fois, chaque battement générant suffisamment de force pour faire circuler le sang à travers des dizaines de milliers de kilomètres de vaisseaux. Le sang qui traverse le cœur d’un adulte moyen en une semaine pourrait remplir une petite piscine. Alors montre à ton cœur que tu t’en soucies en suivant ces conseils de santé cardiaque.

1. Adopte une alimentation saine et équilibrée

Un cœur sain commence avec une alimentation saine. Choisis des aliments pauvres en graisses saturées et trans, en sucres ajoutés et en sodium, et consomme autant de fruits, de légumes et de céréales complètes que possible.

Même de petits changements dans ton alimentation peuvent être bénéfiques pour ton cœur. Une modification totale du régime alimentaire peut être trop intimidante au début, et ne sera sûrement pas suivie sur le long terme. Les petits ajustements, cependant, ont tendance à devenir des habitudes à vie. Essaie quelques-uns de ces conseils pour t’aider à démarrer :

  • Concentre-toi sur les additions et non les soustractions. Plutôt que d’arrêter toutes les friandises d’un coup, commence par ajouter davantage d’aliments sains – ceux que tu ne manges pas assez.

  • Mange autant que possible des viandes maigres comme le poisson et le poulet au lieu de viandes rouges.

  • Cuisine avec de l’huile d’olive au lieu du beurre.

2. Pratique une activité physique régulière

L’exercice physique régulier aide à renforcer le cœur. Tente de faire 150 minutes d’exercice modéré chaque semaine. Tu peux choisir des activités telles que la marche, la natation, le vélo et le soulèvement de poids.

Une bonne séance quotidienne de 30 minutes à la salle de sport ne suffit pas. Il est aussi important de bouger tout au long de la journée. Peu importe l’intensité de ta séance d’entraînement du matin, tu annuleras beaucoup de ses bienfaits si tu enchaînes avec 12 heures passées assis devant un écran.

Heureusement, « bouger plus » englobe beaucoup d’activités que tu fais probablement déjà :

  • Tâches ménagères

  • Faire des courses

  • Jouer avec les enfants

Mais dans d’autres situations, comme lorsque tu es assis à un bureau ou que tu regardes la télévision pendant de longues périodes, il faudra être plus créatif pour rester actif. Lève-toi pour marcher au moins une fois par heure pendant la journée, et si tu prévois de passer ta soirée à regarder ton émission ou ton équipe sportive préférée, fais des pompes ou des abdominaux entre les épisodes ou pendant les pauses publicitaires.

3. Dors 7 à 9 heures par nuit

Ne considère pas le sommeil comme un luxe, mais comme une priorité ; un moment réparateur et de qualité. Le sommeil est bénéfique pour chaque partie du corps. Au niveau du cœur, le sommeil fait baisser la pression artérielle. Sans un sommeil régulier et réparateur, la pression artérielle reste élevée pendant de plus longues périodes, ce qui est néfaste pour la santé cardiaque.

4. Ne fume pas

Fumer peut endommager les vaisseaux sanguins et augmenter le risque de maladies cardiaques. Si tu fumes, arrêter est l’une des meilleures décisions que tu puisses prendre pour ta santé cardiaque, même si tu as fumé pendant des années. Ton rythme cardiaque diminue rien que 20 minutes après avoir arrêté de fumer, et dans les 12 heures, le taux de monoxyde de carbone dans ton sang revient à la normale.

Les avantages d’arrêter de fumer commencent donc tout de suite. Les avantages à long terme sont encore meilleurs. Dans les quatre ans environ qui suivent l’arrêt du tabac, ton risque d’AVC chute à celui des non-fumeurs à vie. Il n’est jamais trop tard pour se défaire d’une mauvaise habitude, surtout si elle concerne le cœur.

5. Maîtrise ton stress

Il est normal de ressentir du stress de temps en temps, mais si tu te sens stressé tout le temps, cela peut avoir des effets négatifs sur ta santé cardiaque. Commence par t’assurer que tu pratiques régulièrement de l’exercice et que tu dors suffisamment. Ensuite, essaie de prendre du temps chaque jour pour décompresser et choisir des activités qui t’aident à te détendre, comme par exemple :

  • Hobbys passionnants

  • Méditation

  • Rigoler avec ses amis et sa famille

  • Tenir un journal de gratitude

Le fait aussi simple que de parler d’un problème à un ami peut aussi alléger ton fardeau. Le stress peut sembler arriver de toutes parts, mais nous avons de nombreux outils à notre disposition pour le combattre.

6. Fais des bilans de santé régulièrement

En matière de santé cardiaque, il est important de connaître ton état de santé. Consulte ton médecin régulièrement, au moins une fois par an, pour contrôler ta tension artérielle, ton taux de cholestérol et ta glycémie. Familiarise-toi aussi avec les antécédents de ta famille concernant la santé cardiaque.

Savoir c’est pouvoir ; plus tu en sais sur ta santé et les facteurs de risque, mieux tu pourras soutenir ta santé cardiaque.

7. Maintiens un poids sain

Pour terminer, fait le maximum pour maintenir un poids sain, car l’obésité est un autre facteur qui affecte la santé cardiaque. Ton cœur doit travailler davantage lorsqu’il porte ce poids supplémentaire. Bon nombre des conseils présentés ci-dessus favorisent une gestion saine du poids.

Suis ton cœur

Suis ces conseils de santé cardiaque pour soutenir ta santé cardiovasculaire dans la joie et la tristesse, dans la maladie et la santé – tu connais la chanson.

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