9 conseils pour une meilleure santé métabolique

Le fait que la plupart des gens ne sont pas en aussi bien portants qu’ils pourraient l’être n’est pas vraiment un secret. Les facteurs de style de vie tels que l’alimentation, l’exercice physique et le sommeil ont un impact sur notre santé générale. Cette évolution est difficile à ignorer car plus de la moitié des citoyens de l’UE sont aujourd’hui en surpoids.

Notre société bénéficierait certainement de mesures gouvernementales pour protéger la santé, mais nous ne devons pas attendre le véritable changement commence au niveau individuel. Nous pouvons tous faire de notre santé métabolique une priorité afin d’améliorer notre santé générale et notre qualité de vie.

Qu’est-ce que la santé métabolique ?

La santé métabolique donne un bon aperçu de ton état de santé général. Elle est déterminée par les facteurs suivants :

1. La glycémie

2. Les triglycérides

3. Les lipoprotéines de haute densité (HDL)

4. La pression artérielle

5. Le tour de taille

L’objectif est d’avoir des valeurs normales dans ces cinq domaines (sans médicaments), ce qui est de plus en plus rare dans notre société.

Mais l’espoir est là. L’amélioration des paramètres métaboliques peut nous aider à mener une vie meilleure et plus saine et il n’est jamais trop tard pour commencer.

Le grand trio de la santé métabolique

Pour commencer, explorons les bases. Une bonne santé métabolique est généralement liée à ces facteurs :

• Alimentation saine

• Activité physique régulière

• Poids sain

La plupart d’entre nous savent donc déjà ce qu’il faut faire.

Une alimentation saine se compose d’une variété de fruits, de légumes et de céréales complètes. Plus tu manges d’aliments végétaux, mieux c’est.

Les recommandations standards sur l’activité physique sont 150 minutes d’exercice modéré par semaine ou 30 minutes par jour. Mais cela ne représente que les séances d’entraînement il est aussi essentiel de bouger pendant la journée. Même si tu t’entraînes avec succès, tu annules une grande partie des bienfaits de ton effort si tu restes assis devant ton écran le reste de la journée.

Les chiffres sur la balance ne sont pas importants pour une gestion saine du poids. Un corps sain est différent pour chacun. Dans la plupart des cas, tu atteindras un poids sain en te concentrant sur les aliments adéquats et en restant physiquement actif.

6 conseils supplémentaires pour un métabolisme sain

Tu as déjà bien intégré les bases ? Excellent ! Mais si tu préfères te concentrer sur un plus petit objectif pour commencer, voici quelques conseils moins connus.

1. Consulte les tableaux nutritionnels

Les aliments préemballés font partie de notre vie à tous, même si tu fais partie des chanceux qui se procurent la plupart de leurs aliments directement à la ferme ou au jardin. Mais consulte les informations nutritionnelles ! Elles contiennent des renseignements importants et peuvent t’aider à faire de meilleurs choix.

Tout d’abord, ignore toutes les affirmations publicitaires sur le devant de l’emballage (pauvre en matières grasses, à base de vrais fruits, sans gluten, etc.). Les informations vraiment pertinentes se trouvent au verso.

Certains ingrédients sont à éviter, surtout s’ils sont mentionnés comme l’un des trois premiers ingrédients :

• Tout ce qui est suivi du mot « enrichi » ou « raffiné ».

• Le sucre et ses nombreuses appellations alternatives (par exemple, tout type de sirop, miel, caramel, mélasse, saccharose, maltose, maltodextrine, dextrine, etc.).

• L’huile, en particulier, l’huile de palme, de tournesol, de soja et de colza. (L’huile d’avocat et l’huile d’olive extra vierge sont ok).

Si la liste des ingrédients est particulièrement longue, l’aliment est fortement transformé, il est préférable de le laisser sur l’étagère.

2. Bouge après les repas

Après avoir mangé, as-tu envie de t’asseoir sur le canapé pour regarder la télévision ou de faire une sieste ?

Tu te sentiras mieux si tu bouges un peu avant. L’exercice augmente la circulation sanguine et permet au corps de mieux digérer les aliments. De plus, cela soutient le taux de glucose et d’insuline.

Tu ne dois pas aller courir dès que tu as fini ton assiette. Une promenade de cinq minutes, le nettoyage de la cuisine, quelques minutes de jeu avec les enfants tout cela aide ton corps lorsqu’il a besoin d’un peu de mouvements.

3. Veille à améliorer ton sommeil

Si toutes ces propositions sont trop fatigantes pour toi, prends la liberté d’aller te coucher plus tôt. Environ 1 adulte sur 3 souffre d’un manque de sommeil chronique, ce qui nuit à notre santé plus que nous le pensons.

Le sommeil joue un rôle crucial dans la régulation des hormones qui contrôlent la faim et le métabolisme. Un manque de sommeil peut perturber cet équilibre délicat et entraîner une diminution de la sensibilité à l’insuline.

Il est difficile de privilégier le sommeil dans une société qui vénère la productivité, alors rappelle-toi ceci : être bien reposé ne te rend pas paresseux. Cela fait de toi un être humain plus sain, ayant un grand potentiel pour une vie bien remplie, équilibrée et, oui, productive.

4. Mange plus de protéines et de fibres

Les fibres et les protéines ont un indice glycémique bas, elles ne font donc pas monter le taux de glycémie rapidement. Elles sont également plus rassasiantes, ce qui réduit la tentation de trop manger. Enfin, leur digestion est plus longue, ce qui nécessite plus d’énergie et stimule le métabolisme.

De nombreux fruits et légumes sont riches en fibres. Les produits animaux comme les œufs, la viande et les produits laitiers sont les sources de protéines les plus courantes, mais un régime végétarien offre également suffisamment de sources de protéines végétales.

5. Évite les boissons sucrées

Nous regrettons de te le dire, mais tes boissons préférées même celles qui ne sont pas alcoolisées finissent par te rattraper un jour, et cela ne signifie rien de bon. Les boissons sucrées font monter le taux de sucre dans le sang, ce que nous devons éviter pour le bien de notre santé métabolique.

Remplace donc certaines de ces boissons par de l’eau, plus il y en a, mieux c’est. L’eau favorise la digestion et le métabolisme, aide à réguler la température du corps et favorise la circulation sanguine tout cela est bénéfique pour le métabolisme.

Unimate est une excellente alternative sans sucre pour les jours où tu as besoin d’un surplus d’énergie. Tu peux aussi essayer SuperGreen+ avec de la chlorophylle, de la spiruline et d’autres nutriments pour plus de variation.

6) Accorde à ton corps des pauses régulières sans manger

La nourriture est le carburant qui nous permet de fonctionner ! Néanmoins, notre corps a besoin de pauses régulières dans son travail de digestion. Le jeûne intermittent (au moins 12 heures par jour) est une excellente façon d’offrir à notre corps cette pause bien méritée.

En jeûnant, le corps entre dans un état dit d’autophagie, dans lequel il recycle les cellules endommagées et en produit de nouvelles. Le jeûne améliore la sensibilité à l’insuline et permet au corps d’utiliser les graisses pour produire de l’énergie au lieu de compter constamment sur les glucides.

Le sommeil est important, entre autres, parce qu’il permet à notre corps de récupérer des efforts de la vie quotidienne. Le jeûne a des avantages similaires. Tu profiteras probablement le plus d’un jeûne de 16 heures par jour, mais il a été prouvé que toute durée comprise entre 12 et 16 heures a un effet positif sur la santé métabolique.

En route vers un avenir plus sain

Comme tu peux le constater, il existe de nombreuses façons d’améliorer la santé de ton métabolisme, et toutes valent la peine de faire des efforts. En prenant soin de ton métabolisme, tu peux non seulement réduire ton risque de maladies chroniques, mais aussi améliorer ton niveau d’énergie, ton bien-être physique et mental et ta qualité de vie.

Il n’est jamais trop tard pour commencer, alors pourquoi pas aujourd’hui !